Siemka. Biore kumpla ktory idzie po 6 latach na silownie. Zastanawiam sie jak iplan dla niego na start bedzie dobry. Pracuje on fizycznie, wiec nie jest slaby, wazy ok 100kg, ma z 190 i 30 lat okolo 20+bfu, od sporej ilosci slodyczny, braku diety, . Prowadzil co tydzien tryb zycia melanzowica, sypia po 5h ogolnie , duzo baki pali, w weekendy [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Zakroki skrzyżne z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na [...]
[...] 12 serii na duże partie to by było zbyt dużo i należy to wprowadzić na partie, na których nam zależy czy spokojnie można dać po 4 serie na duże partie w treningu i po 3 na małe? Drugą rzeczą, o którą chciałbym zapytać jest to, czy można zamiast hantli robić wyciskanie sztangi na skosie dodatnim? Sztanga pozwala mi się lepiej skupić na technice.
[...] od lat, jednak głównie skupiałem się na ćwiczeniach trójbojowych. Ostatnio poświęciłem więcej uwagi ćwiczeniom izolowanym mniejszych partii. Jednym z takich ćwiczeń było wyciskanie żołnierskie. Jednak ze względu na ból w barku nie mogę wykonywać wyciskania nad głowę przy użyciu hantli, kupiłem sobie w tym celu gumę oporową 25kg. Ćwiczę nią [...]
Siemanko, od wczoraj zastanawiam się, czy nie zamienić wyciskania hantli (płaska, skos dolny) na pompki, na których mam lepsze czucie w klatce piersiowej, niżeli przy wyciskaniu - teoretycznie nie czuję jej spompowania, jakbym zrobił z 10 pompek. Ostatnio zrobiłem pompki klasyczne, diamentowe oraz takie gdzie wychylam się do przodu (ponoć działa [...]
Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]
[...] kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze doradzilby ktoś jak ćwiczyć [...]
Cześć, czy wyciskanie jednorącz sztangi nad głowę jest skuteczniejsze od wyciskania hantli ? Bo ogólnie jest dużo trudniejsze do wykonania, ale głównie czuć ta trudność w przedramieniu bo wyciskając sztangę jakoś łatwiej mi się wyciska niż np hantel o tej samej wadze, czy to może być efekt tego, że angażuje to dużo więcej mięśni stabilizujących i [...]
Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]
Cześć mam problem z barkami. Nie chcą rosnąć są bardzo słabo rozwinięte w podług innych partii. Więc ułożyłem sobie nowy plan ale nie wiem czy będzie ok. Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 Wznosy hantli w przód 15 12 10 Podciąganie szt. wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 12 10 odwrotne rozpiętki 15 12 10 face pulls 15 12 [...]
Witam, czy posiadając hantle można rozbudować klatkę piersiową tak jak na np. tym zdjęciu (chodzi o samą klatę) http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png Czy pompki z hantlami w plecaku będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie samych hantli?
Witam trenuje fbw i chciał bym spytać czy ten plan treningowy jest dobry 1.rozgrzewka 30 min 2 drążek 3 serię po 6 razy 3.dipy 3 serię po 8 razy 4.pompki 3 serię po 12 razy 5.uginanie hantli na biceps 3 serię po 15 razy 6.wyciskanie na klatę 4 serię po 12 razy. 7.martwy ciąg 4 serię po 12 razy
Hej. W FBW robię wyciskanie sztangi z klatki nad głowę i unoszenie hantli bokiem stojąc prosto bez pochylania się. Potrzebuję trzeciego ćwiczenia na barki. Co polecicie?
[...] plan 2 razy w tygodniu na klatkę - plan atakujący wszystkie aspekty klatki - plan skupiający się na szerokości klatki - słów kilka o floor press + chwyty sztangi - wyciskanie na płaskiej a pompki ================================================================ 6. Trening mięśni grzbietu - - - - - - - - [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]
[...] brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na wysokości klatki piersiowej, wyciskanie sztangi w górę. Dwie serie po 4-6 powtórzeń. 3.W staniu (mały rozkrok), sztanga na karku, opad tułowia w przód i wyprost; dwie serie po 8 powtórzeń. 4.W staniu, [...]
[...] stosowac ten trening RAZ w tygodniu. Na czym to polega ? Wybierasz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS - przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. Nie liczysz powtórzeń robisz max ile możesz , jeśli nie zrobisz 8-10 powt znaczy ze wziąłeś za duży ciężar , a nie [...]
[...] stosowac ten trening RAZ w tygodniu. Na czym to polega ? Wybierasz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS - przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. Nie liczysz powtórzeń robisz max ile możesz , jeśli nie zrobisz 8-10 powt znaczy ze wziąłeś za duży ciężar , a nie [...]
[...] mam 37 cm do lata mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze pomozcie bez was nie dam rady !! 5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: Wiadomość forum -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą [...]
[...] minimal transition time before the projection upward. Stop when you lose your "pop." KOMPLEKS WYCISKANIA NAD GŁOWĘ Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Połówkowe wyciskanie nad głową siedząc / Przeciążenie (overload) / 2 - 5 Zacznij minimalnie nad swoim słabym punktem żeby wycisnąć więcej. 2. Żołnierskie wyciskanie stojąć / Siła / [...]
